گھر

وہ سوال جس کے بارے میں دوڑنے والے اکثر پریشان ہوتے ہیں: کیا دوڑنے کی وجہ سے گھٹنے کا جوڑ اوسٹیو ارتھرائٹس کا شکار ہو جائے گا؟

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ہر قدم کے ساتھ اثر کی قوت رنر کے گھٹنے کے جوڑ سے گزرتی ہے۔دوڑنا ان کے جسمانی وزن سے 8 گنا زمین پر اثر انداز ہونے کے برابر ہے، جبکہ چلنا ان کے جسمانی وزن سے تقریباً 3 گنا زیادہ ہے۔اس کی وجہ یہ ہے کہ جب وہ چل رہے ہوتے ہیں تو دوڑنا کم متاثر ہوتا ہے، اور زمین کے ساتھ رابطے کا علاقہ ان کے چلنے کے مقابلے میں چھوٹا ہوتا ہے، اس لیے دوڑتے وقت گھٹنے کے جوڑ، خاص طور پر گھٹنے کے کارٹلیج کی حفاظت کرنا زیادہ ضروری ہے۔

سب سے پہلے، آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ سائنسی طریقے سے کیسے چلنا ہے:

1. دوڑنے سے پہلے وارم اپ

جب موسم سرد ہوتا ہے تو جوڑوں کے پٹھے نسبتاً اکڑ جاتے ہیں، اور زخمی ہونا آسان ہوتا ہے، خاص طور پر ادھیڑ عمر اور بوڑھے لوگوں کے گھٹنے اور ٹخنوں کے جوڑ پہلے ہی بے چین ہوتے ہیں، اس لیے خاص طور پر گرم ہونا ضروری ہے۔ چلانے سے پہلے.دوڑ کے دو سب سے زیادہ کمزور حصے گھٹنے اور ٹخنوں کے جوڑ ہیں۔سڑک کے ناواقف حالات، جسم کی کمزور لچک، زیادہ وزن، اور غیر آرام دہ جوتے جوڑوں کو نقصان پہنچانے کی بنیادی وجوہات ہیں۔دوڑنے سے پہلے، 5-10 منٹ کی تیاری کی مشقیں کریں، بنیادی طور پر اسٹریچنگ اور فلیکسنگ ایکسرسائز، اور آہستہ آہستہ اسکواٹ اپ، جس سے جسم کو "گرم اپ" کرنے میں مؤثر طریقے سے مدد مل سکتی ہے۔